PMS（月経前症候群）に効く食べ物

生理10日前から一週間前にやってくるPMS（月経前症候群）。人により重さの違いもありますし、症状も様々です。

なんとか緩和したいと思っても、漢方やバファリンを毎月飲むことに抵抗があったり、継続して飲み続けることが難しかったりしますよね。

簡単に接種できる「大豆イソフラボン」がおすすめ

実はイソフラボンは、大豆の胚芽部分に含まれるポリフェノールの一種で、体内でエストロゲンと似た働きをし、女性ホルモンのバランスを整えると言われています。イソフラボンが豊富に含まれる大豆製品を、日ごろからよく食べている人はPMSになりにくい、という研究結果もあるとか。

大豆であれば、お豆腐や納豆、豆乳と身近な食材として接種できるので、普段の食事に日頃から大豆を取り込むことで、自然とPMSに備えて身体を整えることができます。

もちろん薬のような対症療法として100％効くものではありませんが、女性ホルモンのバランスを整えてくれることで、軽減が図れます。

そもそもPMSは、ストレス、睡眠不足、不規則な食生活などが原因！

さまざまな原因が重なり、女性ホルモンのバランスが崩れることで発症します。

ですから、大豆ももちろんのこと、日頃の食生活や生活リズム、職場や家の環境も改善することで、PMSの症状を和らげましょう。

イソフラボンの摂取量の目安（1日）＝70～75mg

※「内閣府食品安全委員会の基準値」で大豆イソフラボンアグリコンとして70～75mgと表示されています。

＜各食品の目安量＞
大豆（乾）/50g
大豆（煮）/100g
豆腐/1丁（約300g）
油揚げ/3枚（1枚約60g）
納豆/2パック（1パック約50g）
豆乳/コップ1杯半（280ml）

とりすぎは逆効果ですから、無理なく食事に取り入れましょう。